12 remèdes intelligents pour avoir le dessus sur le stress, et se sentir bien dans sa peau

Découvrez une solution simple pour faire face au débordement professionnel qui vous malmène Quand les pressions du travail vous submergent, la nervosité qui en découle vous suit jusqu’à chez vous et agite vos nuits de sommeil. Il ne vous reste alors qu’une seule alternative : prendre du recul pour y voir plus clair. Mais encore faudrait-il savoir comment s’y prendre pour le réussir…

Diagnostic

Le stress se manifeste par une perte momentanée de votre faculté de maîtrise de soi et de maîtrises de vos activités. Il vous arrive le plus souvent dans des moments où vous commencez à être submergé de travail. Vous sentez monter en vous des doutes comme quoi vous n’allez pas arriver à les accomplir tous.

La peur vous influence et vous perdez progressivement votre confiance en vous, surtout quand il s’agit d’une très grosse responsabilité qui vient de vous tomber dessus. Vous prenez conscience que votre emploi du temps sera bientôt plein à craquer, et que l’échéance qu’on vous a soumise vous apparaît plutôt comme un ultimatum à la fin duquel vous pourriez être jugé d’incompétent.

Or, dans votre position et dans votre milieu, ce mot n’a d’autre synonyme qu’humiliation ou même fin de carrière. C’est là que vous sentez monter en vous une inquiétude qui vous rend vulnérable. C’est justement dans des moments pareils que vous devez apprendre à réunir toute votre force mentale et physique, afin de vous redresser et d’avoir le dessus sur ce stress. Nous allons vous proposer douze remèdes astucieux qui ont fait leurs preuves, et qui ne pourraient être que bénéfiques pour vous aussi.

Remède I : Revoyez vos objectifs, puis pensez aux avantages qui vous attendent.
Pour affronter des tâches ou des responsabilités difficiles, il faut que votre motivation soit à la hauteur des circonstances, faute de quoi vous allez manquer de courage et de volonté, lesquels sont les principales clés de la réussite. Vous devez ainsi vous éclaircir les idées et bien garder en tête les bons côtés de l’épreuve que vous allez devoir subir : une promotion, un avancement salarial, de la bonne notoriété qui sera bientôt votre capital référence pour un futur meilleur poste, la confiance de votre patron et, par conséquent, l’assurance d’une longue carrière, etc.

Remède II : Estimez la durée de l’épreuve.
Un homme averti en vaut deux. Ces mots ont plus que jamais de vrais sens dans une situation particulière où vous avez à faire face à une épreuve difficile. Vous aurez deux fois plus d’endurance si vous savez en avance combien de temps vous allez devoir passer à faire des sacrifices. Vous devez, par conséquent, en projeter méticuleusement la durée pour pouvoir en avoir les pieds bien fermes.

Remède III : Relaxez-vous par une bonne nuit de sommeil.
Il n’y a rien de mieux qu’un sommeil bien calme et reposant pour retrouver du tonus. Dès le premier jour où vous sentez venir le stress, il vous faut coucher très tôt et vous verrez les choses d’une manière plus lucide à votre réveil. Pas seulement au début, ménagez vous durant toute l’épreuve. Le sommeil répare le cerveau qui est usé par chaque dure journée, et la première partie de la nuit est la plus propice à cet effet. Elle est d’autant plus douce que vous preniez un bain bien chaud avant de vous endormir.

Si toutefois, vous sentez le besoin de réduire vos heures de sommeils pour travailler plus, levez-vous plutôt de très bon matin, et même bien avant l’aube si cela vous arrange, mais ne vous privez surtout pas de ce bienfait de la première partie de la nuit. N’oubliez pas de rattraper ce manque à gagner par une petite sieste le jour même qui suit, ou du moins le lendemain. Sachez que le manque de sommeil est un grand facteur de réduction de productivité qui se manifeste par la somnolence. Dormez donc bien pour pouvoir mieux travailler.

Remède IV : Mettez en évidence vos priorités.
Diverses tâches quotidiennes dont vous en avez aussi la responsabilité pourraient venir troubler votre attention. Prenez comme habitude de bien distinguer ce qui est important de ce qui est urgent. Les affaires courantes qui pourraient être déléguées doivent l’être, et faîtes comprendre à vos collègues qu’il va falloir qu’ils assument leur fonction en se passant de vous. Vous devez cesser d’être l’homme à tout faire. Penchez entièrement sur ce qui vous a été confié. Ce sera le garant de votre image dans un futur proche. Arrêtez de jouer à l’armée du salut et au gendarme du monde. Vous allez aussi être bientôt jugé, alors oubliez un peu les points faibles des autres qui semble avoir éternellement besoin d’aides.

Remède V : Listez vos obligations de manière chronologique.
Mettez-vous à lister toutes les charges que vous devez vous acquitter. Imposez-vous des échéances respectives à chacune d’elles. Vous avez intérêt à les ordonner par ordre de priorité et d’importance. Puis, établissez un mini calendrier comprenant les dates prévisionnelles d’échéance. Mettez-y une colonne pour observation où vous pourriez noter les achèvements et replanifier ainsi les éventuels retards. Vous allez vous sentir plus maître de vous en découvrant avec réconfort à quel point vous avez la situation en main.

Remède VI : Gagnez le soutien de vos proches.
Que vous soyez célibataire ou marié, le soutien de votre entourage proche, et (ou) de votre conjoint(e), est un support non négligeable dans la mesure où le contraire vous « démolirait » vos mûr de motivation. Sachez que, quelques soit les circonstances, vous n’allez jamais vous en sortir si le foyer, qui est censé vous apporter du réconfort le soir quand vous rentrez épuisé, se met aussi dans une position de camp adverse. Vous devez, à titre d’exemple, leur faire comprendre qu’ils doivent se tenir un peu à l’écart pendant certaines heures de la journée, ou du soir, pendant lesquelles ils ont plutôt l’habitude de vous fréquenter d’une manière intime. Vous bénéficierez ainsi d’un environnement social harmonieux et compréhensif pendant que vous êtes en train de faire votre parcours de combattant. C’est un luxe que vous ne deviez pas vous en priver.

Remède VII : Lancez-vous avec organisation et auto discipline.
Maintenant que vous avez retracé votre chemin, planifié votre parcours, et obtenu les supports psycho corporels nécessaires, vous pouvez allègrement vous lancer à vos obligations. Cependant, vous devez le faire d’une manière organisée et vous auto discipliner pour avoir un meilleur résultat. Essayez de temporiser les petites nécessités, sans dépendance avec vos principales occupations, de sorte à ne les faire qu’à un certain moment de la journée, dont vous allez vous-même fixer les heures et les durées. Les emails, les « chat », les « skype », ainsi que les appels téléphoniques, sont à classer dans cette catégorie. Vous obtiendrez alors un laps de temps plus long à consacrer à vos priorités, et avoir par conséquent une certaine continuité dans vos travaux. Les ruptures de concentration créent en effet plus d’épuisement psychique à chaque fois que vous essayez de reprendre un sujet, là où vous étiez interrompu. Disciplinez vous à ne pas courir dans tous les sens et suivez à la lettre votre emploi du temps. De même, autant que possible, évitez les tentations de conversations en fermant votre porte, en vous bouchant les oreilles, ou en portant des casques à écouteurs. Dans ce dernier cas, vous ne devez écouter que des musiques préenregistrées de votre goût, et surtout pas de radio car ce dernier pourrait vous distraire avec ses animations, ses commentaires ou encore ses journaux flash.

Remède VIII : Sachez prendre des mini pauses.
En général, le cerveau humain a du mal à rester concentré au-delà d’une heure et demie. Vous devez reprendre votre souffle une dizaine de minutes pour vous rafraîchir avant de vous relancer pour une autre nonantaine de minutes de travail, et ainsi de suite. N’oubliez pas que votre cerveau a besoin de se relaxer pendant ces mini pauses. Donc, il n’est pas question de faire d’autres petits travaux au passage. Souvenez vous de l’autodiscipline de ne jeter un petit coup d’œil aux petites nécessités qu’aux heures prévues dans votre petit calendrier journalier. Prenez plutôt une tasse de thé, ou aérez vous sur la fenêtre pendant ces courts instants que vous vous accordez à titre de répits.

Remède IX : Entretenez votre corps en le décrispant.
Avoir de la douleur au dos, à la nuque et sur les bras, tels sont les symptômes de fatigue les plus fréquents quand vous y allez à fond. Quelques exercices pourraient vous les éviter, ou du moins, vous les atténuer. N’adoptez pas une position assise fixe. Essayez de bouger de temps à autre vos membres en changeant fréquemment votre posture. Faîtes un peu d’étirement sur votre dos et tournez votre cou lentement en une demi cercle de gauche à droite, puis inversement. Inspirez une grande bouffée d’air, retenez votre souffle pendant une dizaine de secondes avant d’expirer. Mettez vous débout et faîtes un mini gymnastiques, du genre échauffement avant une course, en bougeant les épaules, les bras, les poignets, les jambes et les chevilles une dizaines de fois, sans pour autant trop vous essouffler.

Remède X : Ménagez vos yeux en « ergonomisant » votre ordinateur.
Vous devez prendre l’habitude de poser un écran protecteur devant l’écran de votre ordinateur pour atténuer ses rayonnements. Réglez aussi le contraste et la lumière en intensité moyenne. Tournez votre table de façon à ce que la fenêtre ne soit ni devant ni derrière votre ordinateur car vos yeux auront alors à faire face en parallèle à une autre source de lumière, et ils s’épuiseront encore plus vite. Tenez-vous à une cinquantaine de centimètre de l’écran et agrandissez les polices des caractères si vous avez du mal à lire à cette distance. De temps en temps, faîtes un peu d’exercice oculaire. Bougez vos yeux en regardant de bas en haut, de gauche à droite et en faisant quelques regards en demi cercles. Terminez l’exercice en vous frottant vigoureusement les paumes des mains, puis quand elles sont bien chaudes, poser les doucement sur vos paupières, vous allez sentir les muscles de vos yeux se relaxer d’une manière agréable.

Remède XI : Alimentez vous convenablement.
Plutôt que de vous droguer avec de fortes doses de thé ou de café, optez pour les apports nutritifs d’aliments ayant de riches composants en calcium, en zinc ou en lithium. Si vous doutez de ce qui est mieux à prendre, demandez conseil auprès de votre médecin, ou pharmacien, sur les types de comprimés ou d’effervescents qui n’auraient pas d’effets secondaires, et insistez là-dessus. Ce serait le comble si vous prenez par mégarde un médicament anti-stress qui va vous imposer un sommeil de plomb et vous rendre somnolent le lendemain.

Remède XII : Buvez abondamment.
Le fait de boire en abondance aide votre cerveau à garder plus longuement ses capacités, et donc à rester en éveil. Les eaux fortement composées de magnésium sont très recommandées à cet effet, car elles favorisent en plus la résistance des muscles, ainsi que sa relaxation. Bref, elles vous « destressent » tout simplement.

Vous voyez, le stress n’est pas un ennemi aussi farouche que ça, il vous faut simplement suivre méticuleusement ces 12 conseils et vous aurez la victoire sur lui. Savourez maintenant votre travail et bonne continuation !

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